• доказательная нутрициология и современные представления о питании
• калории, диеты, голодания, детоксы: где ограничения подходов
• масса тела и её колебания: вес, вода, генетические факторы

• бытовая активность и движение в реальной жизни
• баланс нагрузки и восстановления
• влияние образа жизни и алкоголя на аппетит и самочувствие

• состав продуктов, витамины и минералы
• обработка, заморозка и безопасность пищи
• рецепты растительного молока

• физиологический и эмоциональный голод
• поведенческие и эмоциональные триггеры
• откаты и корректные стратегии выхода без самонаказания

• питание при чувствительных состояниях (болезнь, менструация)
• гибкость и поддержание баланса
• итоги: что вы выстроили и с чем вы выходите

Всем привет! хочу написать свои слова благодарности ❤️! 
Весь марафон я тихонечко сидела и читала чат и это было поддерживающе❤️! 
Про результаты: самый невероятный для меня результат — это спокойное ровное отношение к сладкому. 
Я никогда не думала, что так бывает, это всегда были морально-волевые усилия, а тут физически нет тяги. 
И я впервые заметила, что все десертики и шоколадки — это когда грустно или плохо, и это было удивительным наблюдением и шоком, что психологическое желание сахара отделилось от физического, и я сыта настолько, что физически мне просто приятно и комфортно и я не хочу ничего сладкого, и вот полетели вопросы к голове) 
И большое спасибо за этот опыт невероятного разнообразия, сытости и заботы о себе❤️ Спасибо за тренировки и ощущение энергии — это было классно, конечно же сразу вписалась в лайт! 
Девочки, всем большое спасибо, Омеля — это было великолепно и то, что было нужно именно сейчас, просто какой-то ребут и желание двигаться дальше в новой парадигме, узнавать больше❤️‍🔥!

Хочу сказать спасибо Омеле,
Сонечке, вам всем девочки 🫶🏻
Время пролетело очень быстро, было моментами морально непросто, но мы так здорово общались, и было очень терапевтично, что страдаю не я одна 😹
За этот месяц я познала много граней своей инфантильности, вернула ощущение режима и ответственности за что-то кроме работы.
Время было тяжелое, зацикленный круг набора веса и недовольства собой, затем вкусных наград, чтобы поднять настроение, и все по кругу. Я не буду врать, что сейчас ощущаю  себя какой-то ультра осознанной, но я поверила снова в себя и свою силу. 
За месяц где-то до марафона я впервые думала начать курс оземпика, ходила по врачам и пыталась самой себе доказать, что у меня инсулинорезистентность, повышенный пролактин, что угодно 😂 
Ничего, естественно, не подтвердилось, я абсолютно здорова (слава богу) и просто искала причины пойти по-быстрому и якобы легкому пути. до этого были годы силовых, циклы набора массы и попыток сушки, абсолютно кривое питание и зацикленность на ккал+белках. и все перемешивалось с эпизодами голодовки и кп.
В этот месяц я была стабильнее чем когда-либо. надеюсь не потерять это ощущение, это знание, что я физиологически могу худеть и хорошо питаться. 
Дальше больше, уже скучаю по своим силовым и надеюсь, что гайд поможет интегрировать питание в жизнь и тренировки, которые были до марафона.
Еще раз большое спасибо всем! Это были очень ценные (пока еще) 24 дня 🫶

И мне кажется я впервые чувствую освобождение от еды, а еще я ощутила благодарность к своему телу, именно благодарность. Что мне скоро 39 лет, а оно такое податливое, принимает спокойно изменения, у меня нет целлюлита и оно легко меняется, если я ему помогаю. Я мне кажется впервые так прилюдно пишу о любви к своему телу с благодарностью) Два дня смотрела на лицо и поняла, что у меня нет серьезных морщин и ботокса даже нет, оно держится на домашнем уходе практически и стало лучше, когда ушел отек с щек. Я вообще считаю, что я сейчас выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 25−27 лет.
Именно на этом марафоне, я получала прям много комплиментов на тему моей дисциплины (что даже было удивительно) и заканчивая, что я похорошела и стала подтянутой.
@ImOmelya и кураторы Спасибо вам большое, у меня к вам большая благодарность, то что вы сделали, действительно меняет качество жизни. И мой марафон случился больше не про еду, а я признаю свою зависимость от нее ранее, но качество моей жизни изменилась. У меня появилась ОПОРА и ПОНИМАНИЕ СЕБЯ В ВОПРОСЕ ЕДЫ, а что еще может быть важнее в это время турбулентности.